A disfunção erétil (DE) afeta muitos homens, especialmente com o passar dos anos. Embora o envelhecimento traga desafios para o desempenho físico, ainda existem maneiras de manter a qualidade de vida, incluindo a saúde sexual.

O que é disfunção erétil?

A disfunção erétil é a dificuldade em atingir ou manter uma ereção suficiente para uma relação sexual satisfatória. Em muitos casos, o pênis não fica firme o bastante ou perde a rigidez muito rápido.

Causas da disfunção erétil

As causas da DE podem variar. Para alguns, pode ser um efeito colateral de medicamentos, estresse ou problemas no relacionamento. No entanto, em cerca de 75% dos casos, a disfunção é causada por problemas vasculares, doenças neurológicas, diabetes ou tratamentos relacionados à próstata.

A DE muitas vezes está ligada ao fluxo sanguíneo inadequado no pênis, geralmente provocado por artérias obstruídas (aterosclerose). De fato, em até 30% dos homens, a DE pode ser o primeiro sinal de problemas cardiovasculares.

5 Dicas para superar a disfunção erétil

1. Caminhe diariamente

Estudos indicam que apenas 30 minutos de caminhada por dia podem reduzir o risco de disfunção erétil em até 41%. Exercícios moderados também são benéficos para restaurar o desempenho sexual em homens obesos e de meia-idade que sofrem de DE.

2. Alimente-se bem

Uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais e peixe, com menor consumo de carne vermelha e alimentos processados, reduz significativamente a probabilidade de DE, conforme observado no Massachusetts Male Aging Study.

3. Cuide da sua saúde vascular

Pressão alta, níveis elevados de açúcar no sangue e colesterol podem danificar as artérias que irrigam o coração, o cérebro e o pênis. É essencial verificar com seu médico como está sua saúde vascular e, se necessário, fazer mudanças no estilo de vida ou tomar medicamentos.

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4. Controle seu peso

Homens com uma cintura de 42 polegadas têm 50% mais chance de sofrer de DE do que aqueles com cintura de 32 polegadas. Perder peso e manter um peso saudável é crucial para combater a disfunção erétil, uma vez que a obesidade aumenta o risco de doenças vasculares e diabetes.

5. Exercite o assoalho pélvico

Fortalecer os músculos pélvicos com exercícios de Kegel pode melhorar a rigidez da ereção. Um estudo britânico mostrou que três meses de exercícios pélvicos diários, aliados a mudanças no estilo de vida como parar de fumar e limitar o álcool, proporcionaram resultados superiores em relação às mudanças de hábitos isoladas.